Een burn out is heftig. Dat wil je nooit meer. Maar allereerst wil je weer echt de oude worden.

Jij ook? Dan ben je niet de enige. Veel mensen voelen zich lange tijd minder fit en blijven bevattelijk voor een terugval. Ze zijn sneller overbelast dan vroeger. Alsof er een schil is weggevallen die ze beschermt. Herken je dat?

Weet dan: je kunt er wat aan doen. Je kunt werken aan je schil EN je kunt er voor zorgen dat die schil minder nodig is.

Weet dan ook: dit gaat meestal niet vanzelf.

De standaardaard manier (even thuis en dan de draad weer oppakken) is maar voor een enkeling genoeg. De meesten hebben meer nodig voor blijvend goed voelen en voorkomen van een volgende burn out. Zij kregen hun burn out namelijk (mede) door hoe ze zijn.

Want veel mensen die een burn out hebben (gehad):

• zijn perfectionistisch. Willen alles goed opleveren. Gaan nog even door.
• doen (of deden) stress rationeel af met: ‘ja, het is inderdaad te druk, of het is emotioneel echt zwaar, maar als ik nog even doorga, dan gaat het vanzelf voorbij. Ik skip gewoon wat dingen (sporten, vrienden, cultuur, vakantie, slapen, etc.) en dan komt het goed’
• moeten het van zichzelf kunnen, want anderen kunnen het ook.
• vinden dat je niet zo maar met iets kunt stoppen enkel omdat het te zwaar is.
• nemen doorgaans hun verantwoordelijkheid, want ze hebben de situatie tenslotte zelf (mede) tot stand gebracht en ‘verzaken’ pas als het echt niet langer meer kan (lees: te laat is).
• laten niet graag merken dat ze iets misschien niet goed (aan) kunnen, ook al is dat gezien de situatie nog zo logisch.
• hebben relatief veel goedkeuring van anderen nodig (of van zichzelf door de ogen van anderen) (zie samenhang met perfectionisme, niet willen verzaken en goed over willen komen)
• merken niet of nauwelijks op welke waarschuwingen hun lichaam geeft, want ze zitten erg in hun hoofd. Als ze het wel opmerken dan …. zie 2.

Is jouw schil ook weg en herken je je in een paar of misschien zelfs alle punten hierboven?

Gun jezelf dan meer dan een paar weekjes rust. Gun jezelf een grondige aanpak. Gooi het roer om.

Moet je je zorgen maken als je ouder wordt? Je hoort zo vaak dat we breincellen verliezen (miljarden). Dat we minder onthouden. En langzamer bovendien. Kan het oudere brein nog wel mee komen?

Oudere brein kan prima mee

Het valt reuze mee, blijkt uit een lezing van prof. dr. E.A. van der Zee. Het oudere brein leert misschien langzamer en minder makkelijk, maar kan het nog wel en compenseert nog lang met ervaring. En we verliezen inderdaad miljarden cellen, maar toch prettig om te horen dat we er op ons 100-ste nog steeds genoeg hebben! Daarna gaat de celafbraak overigens wel erg hard, bleek uit een van zijn grafieken.

Celafbraak naar leeftijd. Grafiek uit lezing prof. dr. E.A. van der Zee

Gezond brein en breinonderhoud zijn wel voorwaarde!

Er is wel een maar. Of twee eigenlijk. Voorwaarde is dat je een gezond brein hebt. Bij vormen van dementie ligt het nadrukkelijk anders. Daarnaast moet je je brein ook goed onderhouden. Het is als een spier. Om spierkracht te genereren moet je je spier goed trainen, met de juiste technieken en natuurlijk ook van voldoende energie voorzien. Rust is ook belangrijk.

Belangrijkste tips (van de hersenstichting) voor het brein zijn dan ook: beweeg, slaap goed, eet gezond, wees sociaal actief, blijf je brein stimuleren. En zeker ook: doe aan stressmanagement. Overweeg bijvoorbeeld meditatie. Stress is heel slecht voor je hippocampus. Een belangrijk leercentrum in je brein.

Het zijn praktische tips, die voor scholieren en de meeste werkenden geen probleem zijn. Stimuleren van het brein en bewegen gaat bijna vanzelf. Ouderen zullen actief aan de bak moeten, bijvoorbeeld met geheugenspelletjes, complexe puzzels, een taal leren voor het brein. Bewegen is vooral voor de slechter zienden en minder mobielen minder eenvoudig.

Gelukkig lijkt daarvoor een mooie oplossing voor handen: de trilplaat. Daar hoef je alleen maar op te gaan staan. Twee minuten per dag bij 30 Herz heeft al binnen een paar weken positief effect op de snelheid van ons brein.

Trilplaat

Zal ik maar vast gaan sparen?

Dromen om ruimte te creëren

Tja, ik was altijd een dromer. Dat werd gebracht als ‘probleem’. Ik zag dat zelf helemaal niet zo, en nu weet ik dat ik gelijk had :). Dromen heeft nut! Dat we onze dagelijkse bezigheden in onze slaap verwerken, dat weten de meeste mensen al. Dromen speelt daar een belangrijke rol in. Nu blijkt dagdromen ook zo een effect te hebben. Een leuk artikel hierover lees je hier:

http://www.kennislink.nl/publicaties/dagdromen-is-goed-voor-je

Dromen om je doel dichterbij te brengen (focus)

Maar dromen levert meer op. Als jij droomt wat je wilt bereiken, dan ben je in feite je brein aan het programmeren. Het zorgt dat je brein die dingen ziet (selecteert) die passen bij jouw droom. Zo bereik je je droom dus ook sneller dan als je je brein geen opdracht meegeeft. Dan selecteren je hersenen namelijk wat toevallig aandacht trekt en niet wat per se goed is voor jou. Dat is zonde! Breng dus zelf focus aan door zo kleurrijk mogelijk over je doel te dromen.

Dromen als visualisatie

De mooiste vorm van dromen vind ik nog wel visualisatie. Een oefening die erg op dromen lijkt. Althans, je doet hem bij voorkeur in een rustige staat met je ogen dicht en stelt je voor dat je iets doet wat je graag beter wilt kunnen. Bijvoorbeeld: een inspirerende presentatie geven, een mooie backhand, of winnen. Visualiseren blijkt soms net zo effectief of zelfs beter te zijn dan iets echt oefenen. Ook hier is dus weer de belangrijke les: wees zorgvuldig met wat je denkt.

Daarom is mijn advies voor vanavond: zet de TV uit en sla lekker aan het dromen. En overweeg morgen eens een mooie dagdroom.

Dromen is krachtiger en belangrijker dan je denkt. Het is een manier om je hersenen te focussen, ruimte te creëren en te oefenen!