3 mindfulness tips tegen (vakantie)stress

20 juli 2015 by admin in Brein, MBSR, Mindfulness | Leave a comment

Wil je meer rust en ontspanning? Minder piekeren? Nu je vakantie nadert of zelfs al is begonnen? Hieronder staan drie tips tegen stress die je direct toe kunt passen.

mindful minute1. Mindful Minute

Merk je dat je piekert? Omdat je nog veel moet regelen voor je vakantie. Of omdat je tijdens je vakantie steeds weer moet denken aan je werk?

Gun jezelf dan een paar keer per dag een minuut rust. Kies een rustige plek, zet je telefoon uit, ga lekker zitten, zet je voeten naast elkaar plat op de grond en doe je ogen dicht.

Voel het contact met de grond en je stoel en ga dan met je aandacht naar je buik. Adem drie keer diep in en uit. Na de derde keer volg je hoe het ademen vanzelf gaat. Volg een minuut lang alleen maar je adem. Kijk hoe je buik daarbij in beweging komt.

Als je gedachten afdwalen, breng je aandacht dan vriendelijk maar beslist terug naar de beweging van je buik. Gun je brein dat jij deze minuut bepaalt waar je aandacht aan geeft in plaats van andersom.

2. Mindful Walk

mindful lopenLoop je gedachteloos of misschien zelfs gejaagd van de ene naar de andere bezienswaardighed of  afspraak? Maak dan van dat lopen een meditatieve wandeling. Vertraag je snelheid en voel hoe je voeten om beurten de grond (of liefst nog, het gras) raken en loslaten.

Als je volledig bij je voeten bent, kun je haast niet piekeren. Probeer maar. Is echt lastig.

3.  Mindful Lunch

photo credit: <a href="http://www.flickr.com/photos/32029534@N00/6048061274">crisp but not outstanding</a> via <a href="http://photopin.com">photopin</a> <a href="https://creativecommons.org/licenses/by/2.0/">(license)</a>Geef tijdens je lunch eens extra aandacht aan je eten. Bijvoorbeeld je eerste hap. Hoe ziet die er uit? Hoe ruikt het eten? Hoe smaakt het? Hoe voelt het in je mond en als je slikt? En daarna? Door dit te doen, doorbreek je een automatische piloot. Je traint je brein om aandacht te hebben voor wat er nu op dit moment is.

Probeer het! Want op deze manier kun je zelfs op een drukke werkdag een vakantiegevoel ervaren.

N.B. Vergeet niet dat je brein, zeker aan het begin van de vakantie, nog op volle toeren draait. Het kan daarom handig zijn om actieve bezigheden aan het begin te plannen en de rustige activiteiten later in de vakantie. Dan krijgt je brein de tijd om tot rust te komen.

Heb jij nog goede tips? Deel ze hieronder met anderen!

Succes!

Carlijne Philips

Oprichter breingemak.

NIEUWS: Mindfulness training 25 augustus

25 augustus en 27 oktober starten weer twee mindfulness trainingen bij Breingemak. 8 mooie dinsdagavonden en een stiltedag  aan het prachtige Entrepotdok in Amsterdam.

Heb je interesse? Voel je vrij om te bellen (06-14374428), mailen (philipscarlijne@gmail.com) of lees meer op onze website: www.breingemak.nl.

Breingemak

Breingemak is opgericht door dr. Carlijne Philips. Mentale fitheid, mindfulness, brein en leiderschap zijn haar specialisaties. Carlijne is gepromoveerd organisatiesocioloog en heeft jarenlang voor de universiteit en overheid gewerkt als manager, docent en strategisch projectleider.

 

 

 

 

 

 

Credits voor de drie foto’s:

photo credit: <a href=”http://www.flickr.com/photos/47448831@N06/4348217859″>Winston outdoor furniture – Vision Relaxed Sling</a> via <a href=”http://photopin.com”>photopin</a> <a href=”https://creativecommons.org/licenses/by-nd/2.0/”>(license)</a>

photo credit: <a href=”http://www.flickr.com/photos/21634983@N00/687998080″>More Feet</a> via <a href=”http://photopin.com”>photopin</a> <a href=”https://creativecommons.org/licenses/by-nd/2.0/”>(license)</a>

photo credit: <a href=”http://www.flickr.com/photos/32029534@N00/6048061274″>crisp but not outstanding</a> via <a href=”http://photopin.com”>photopin</a> <a href=”https://creativecommons.org/licenses/by/2.0/”>(license)</a>

Read More

Mindfulness

7 mei 2013 by admin in Mindfulness | Leave a comment

Tijdens een reis door India ervoer Kabat-Zinn de voordelen van oosterse technieken. Hij bundelde ze in een compact, goed doordacht format, zodat hij ze in het westen kon introduceren. Het resultaat was een 8-weekse training mindfulness.

Wat is mindfulness

Jon Kabat-Zinn wordt vaak gezien als de grondlegger van Mindfulness. Vrij vertaald omschrijft hij mindfulness als aandacht schenken aan ervaringen die nu, op dit moment, plaatsvinden, op een oordeelvrije en accepterende manier.

mindfulness kabat-zinn

Jon Kabat-Zinn

Training in aandacht

Omdat de training volgens Kabat-Zinn tot minder stress zou leiden noemde hij hem: Mindfulness Based Stress Reduction. Meestal afgekort tot MBSR.

MBSR omvat verschillende oefeningen. Meditatie, of zitten met aandacht, is een belangrijk onderdeel, net als de bodyscan waarbij je liggend, met ogen gesloten, observeert wat zich voordoet in de verschillende lichaamsdelen.

Alle oefeningen zijn er op gericht dat je met aandacht waarneemt. Het gaat er niet om dat je de oefeningen perfect uitvoert.

De kortste mindfulness oefening, die overigens niet door Kabat-Zinn is bedacht en daarom ook niet in elke MBSR voorkomt, is waarschijnljk de: Drie Minuten Ademruimte

Voor wie?

Kabat-Zinn gaf zijn training in eerste instantie aan allerlei patienten die in het medische circuit niet verder geholpen konden worden.

Tegenwoordig zijn de trainingen toegankelijk voor iedereen. Je ziet wel dat ze soms aan specifieke groepen worden gegeven. Van jonge moeders tot burgemeesters. Van gestreste 30-ers tot kinderen met ADHD.

Je ziet ook steeds meer kennismakingscursussen of -dagen. Deze wijken vanzelfsprekend af van de standaard 8-weekse training maar geven je wel een goed beeld van wat het inhoudt.

De populariteit van de trainingen heeft de laatste tijd een grote vlucht genomen. Mindfulness geeft kennelijk antwoord op een breed gevoelde behoefte.

MBSR: Minder angst en depressie, meer rust, focus, ontspanning en …

De oefeningen geven vaak direct al een rustiger gevoel. Onderzoek laat zien dat het ook qua gezondheid veel kan opleveren.

… confronterend

Maar mindfulness is niet alleen ontspannen en je prettige voelen. De oefeningen en het nabespreken achteraf, zijn vaak ook confronterend. In stilte ben je aan jezelf, je lichaam en je gedachten overgeleverd. Juist die confrontatie kan tot inzichten en diepgaande verandering leiden.

 

 

Read More