Wil je meer rust en ontspanning? Minder piekeren? Nu je vakantie nadert of zelfs al is begonnen? Hieronder staan drie tips tegen stress die je direct toe kunt passen.

1. Mindful Minute

Merk je dat je piekert? Omdat je nog veel moet regelen voor je vakantie. Of omdat je tijdens je vakantie steeds weer moet denken aan je werk?

Gun jezelf dan een paar keer per dag een minuut rust. Kies een rustige plek, zet je telefoon uit, ga lekker zitten, zet je voeten naast elkaar plat op de grond en doe je ogen dicht.

Voel het contact met de grond en je stoel en ga dan met je aandacht naar je buik. Adem drie keer diep in en uit. Na de derde keer volg je hoe het ademen vanzelf gaat. Volg een minuut lang alleen maar je adem. Kijk hoe je buik daarbij in beweging komt.

Als je gedachten afdwalen, breng je aandacht dan vriendelijk maar beslist terug naar de beweging van je buik. Gun je brein dat jij deze minuut bepaalt waar je aandacht aan geeft in plaats van andersom.

2. Mindful Walk

Loop je gedachteloos of misschien zelfs gejaagd van de ene naar de andere bezienswaardighed of  afspraak? Maak dan van dat lopen een meditatieve wandeling. Vertraag je snelheid en voel hoe je voeten om beurten de grond (of liefst nog, het gras) raken en loslaten.

Als je volledig bij je voeten bent, kun je haast niet piekeren. Probeer maar. Is echt lastig.

3.  Mindful Lunch

Geef tijdens je lunch eens extra aandacht aan je eten. Bijvoorbeeld je eerste hap. Hoe ziet die er uit? Hoe ruikt het eten? Hoe smaakt het? Hoe voelt het in je mond en als je slikt? En daarna? Door dit te doen, doorbreek je een automatische piloot. Je traint je brein om aandacht te hebben voor wat er nu op dit moment is.

Probeer het! Want op deze manier kun je zelfs op een drukke werkdag een vakantiegevoel ervaren.

N.B. Vergeet niet dat je brein, zeker aan het begin van de vakantie, nog op volle toeren draait. Het kan daarom handig zijn om actieve bezigheden aan het begin te plannen en de rustige activiteiten later in de vakantie. Dan krijgt je brein de tijd om tot rust te komen.

Heb jij nog goede tips? Deel ze hieronder met anderen!

Succes!

Carlijne Philips

Oprichter breingemak.

NIEUWS: Mindfulness training 25 augustus

25 augustus en 27 oktober starten weer twee mindfulness trainingen bij Breingemak. 8 mooie dinsdagavonden en een stiltedag  aan het prachtige Entrepotdok in Amsterdam.

Heb je interesse? Voel je vrij om te bellen (06-14374428), mailen (philipscarlijne@gmail.com) of lees meer op onze website: www.breingemak.nl.

Breingemak

Breingemak is opgericht door dr. Carlijne Philips. Mentale fitheid, mindfulness, brein en leiderschap zijn haar specialisaties. Carlijne is gepromoveerd organisatiesocioloog en heeft jarenlang voor de universiteit en overheid gewerkt als manager, docent en strategisch projectleider.

Credits voor de drie foto’s:

photo credit: <a href=”http://www.flickr.com/photos/47448831@N06/4348217859″>Winston outdoor furniture – Vision Relaxed Sling</a> via <a href=”http://photopin.com”>photopin</a> <a href=”https://creativecommons.org/licenses/by-nd/2.0/”>(license)</a>

photo credit: <a href=”http://www.flickr.com/photos/21634983@N00/687998080″>More Feet</a> via <a href=”http://photopin.com”>photopin</a> <a href=”https://creativecommons.org/licenses/by-nd/2.0/”>(license)</a>

photo credit: <a href=”http://www.flickr.com/photos/32029534@N00/6048061274″>crisp but not outstanding</a> via <a href=”http://photopin.com”>photopin</a> <a href=”https://creativecommons.org/licenses/by/2.0/”>(license)</a>